درد ساق پا یا شین اسپلینت ، علت و راه درمان
- Home
- درد ساق پا یا شین اسپلینت ، علت و راه درمان
سندرم شین اسپلینت یا سندرم استرس تیبیا میانی (MTSS) یا همان درد ساق پا وضعیت دردناکی در جلو یا درون استخوان ساق پاست. علائم خفیف آن می‌تواند التهاب بافت نرم یا عضله بوده و علائم شدید آن ممکن است با شکستگی استخوان ساق پا همراه باشد. این یکی از رایج‌ترین آسیب‌ها در دویدن – چه در افراد مبتدی و چه در ورزشکاران حرفه‌ای – است. این یک هشدار است به این معنا که استخوان ساق پای‌تان دچار مشکل شده است. این مسئله می‌تواند واکنش استخوان یا مفصل به تغییر در محیط، آب و هوا و یا نشانه مسائل خطرناک باشد.
ورزش بیش از حد (راه رفتن، دویدن، رقصیدن،…) می‌تواند باعث درد و خستگی استخوان شود. به علاوه، اگر خیلی شدید کار کنید مثلا وسایل سنگین جابه جا کنید یا برای مدت طولانی سفر کنید، ممکن است به استخوان ساق پای شما فشار وارد شده و درد بگیرد.
ورزش راهی برای تمرین جسمی و افزایش سلامت مفاصل است. به هرحال، ورزش نامناسب، ورزش شدید یا تمرین نکردن درست قبل از ورزش می‌تواند باعث درد، گرفتگی یا آسیب استخوان ساق پا شود.
اگر جسم، ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین B و ویتامین D را نداشته باشد احتمالا به درد استخوان ساق پا دچار می‌شود. این وضعیت در کودکان، زنان باردار و یائسه که به بیماری‌های ناتوان کننده دچارند، شایع است.
نوجوانانی که در سن رشد هستند نیز درد استخوان ساق پا را تجربه می‌کنند. دلیلش این است که استخوان و غضروف به سرعت رشد کرده در حالی که عضلات اصلا رشد نمی‌کنند. این کاملا عادی بوده و جای نگرانی نیست.
وقتی آب و هوا به طور ناگهانی تغییر می‌کند، رگ‌های خونی زیر پوست می‌گیرند و بر گردش خون و تغذیه بافت استخوان، بافت ماهیچه، غشاء زلاله‌ای و مفاصل غضروفی تاثیر می‌گذارد. این مسئله می‌تواند باعث ایجاد درد در مفاصل و استخوان ساق پا شود.
جراحت‌های ناشی از اتفاقاتی مانند افتادن و تصادف می‌تواند باعث درد در ساق پا شوند. میزان درد به شدت جراحت ربط دارد.
بیماری‌هایی هستند که استخوان‌ها و مفصل‌های عضلات اسکلتی را در بر می‌گیرند مانند میوزیت (التهاب عضله)، آرتروز، سرطان استخوان و شین اسپلینت. به ویژه افرادی که وزن بالایی دارند، مفاصل‌شان تحت فشار زیاد قرار گرفته و به ضعف و درد دچار می‌شوند.
اختلالات متابولیک مانند چاقی، تصلب شرایین و دیابت معمولا با مشکلاتی مانند گشاد شدن رگ‌ها و کاهش غلظت خون همراهند. ممکن است به این دلیل باشد که افراد مبتلا به این بیماری‌ها به شین اسپلینت مبتلا می‌شوند.
بیشتر بخوانید: مچ پا، دلایل درد و درمان های آن
رایج‌ترین نشانه شین اسپلینت، احساس درد در امتداد لبه استخوان درشت‌نی است. هم‌چنین ممکن است ناحیه موردنظر کمی ورم کند.
درد ساق پا می‌تواند:
تیز باشد یا به شکل تیر کشیدن و بی‌حس شدن، خودش را نشان دهد
هم در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی رخ دهد و هم پس از آن
با لمس ناحیه مصدوم، درد در یک ناحیه متمرکز شود.
در این مورد به دلیل اینکه با بیماری های قلبی و عروقی و خطر سکته های قلبی و مغزی در ارتباط است، بایستی احتیاط بیشتری صورت بگیرد.
زیرا بسیاری از محققین پزشکی اذعان دارند درد ساق پا که منجر به لنگیدن پا شود، ممکن است نشانه بیماری های قلبی و عروقی باشد.
مهم ترین اقدامات درمانی برای این مورد عبارتست از:
+ در صورتی که دیابت دارید آن را مدیریت کنید
+ فشار خون خود را مدیریت کنید و اجازه ندهید بیش از حد بالا باشد
+ درمان بیمار با داروهای ضدلختگی
+ تلاش برای کاهش کلسترول بد و چربی های مضر خون
+ برنامه ورزشی روزانه برای پیاده روی داشته باشید
+ در صورتی که دخانیات مصرف می کنید آن را ترک کنید
حال سوالی که مطرح می شود اینست که چگونه جلوی لخته شدن خون در ناحیه ساق پا را در زمان های خاص مثل مسافرت یا سرمای شدید بگیریم؟
برای این کار توصیه های زیر پیشنهاد می شود:
جلوگیری از لختگی خون در ساق پا در هواپیما
برای این کار کافیست:
– پاهای خود را روی هم قرار دهید.
– یک زانوی خود را از روی زمین بالا برده پس از آن روی زمین قرار دهید.
– این کار را با زانو دیگر تکرار کنید.
– این تمرین را با هر پا ۸ بار انجام دهید.
جلوگیری از لختگی خون در ساق پا در زمان نشستن زیاد
برای این کار بایستی مراحل زیر را انجام دهید:
– یک پای خود را از روی زمین بالا برده و حرکات زیر را انجام دهید.
– ۸ بار به سمت چپ بچرخانید.
– ۸ بار به سمت راست بچرخانید.
– ۸ بار پای خود را به سمت جلو و عقب ببرید.
– این عمل را با پای دیگر انجام دهید.
جلوگیری از لختگی خون در سفرهای طولانی با خودرو
برای این کار بایستی اقدامات زیر را پیش ببرید:
– قبل از رانندگی، پای خود را دراز کرده و با انگشتان پای خود به سمت جلو اشاره کنید، پای خود را حول یک دایره حرکت دهید.
– این عمل را پنج تا ۱۰ بار تکرار کنید.
به طور منظم در طول یک سفر طولانی رانندگی را متوقف کرده و استراحت نمایید و این تمرین را تکرار کنید.
جلوگیری از لختگی خون در ساق پا بعد از راه رفتن زیاد
تمرین اول به نام کشش عضلات چهارسر شناخته می شود. این تمرین عبارتست از:
– در حالی که ایستاده اید، خودتان را، در برابر یک دیوار تکیه بدهید، زانوهای خود را خم کنید، و به آرامی پای خود را به طوری که پاشنه شما باسن تان را لمس کند به عقب ببرید.
– این کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
تمرین دوم نیز که کشش همسترینگ نامیده می شود به صورت زیر است:
– در حالی که ایستاده اید، از ناحیه ی کمر خم شده و سعی کنید تا انگشتانتان را لمس کنید.
– برای چند ثانیه خودتان را در این حالت نگه دارید.
درمان لختگی خون در ساق پا
برای این مورد بایستی فورا به پزشک مراجعه کنید. چرا که لخته شدن در ساق پا می تواند به آسیب های خطرناکی مثل سکته مغزی یا سکته قلبی منجر شود.
بیشتر بخوانید: درد ران پا و علت ها و درمان انواع دردهای آن
سلام
ساق پام درد میکنه لطفاراهنمایم کنید